俗話說，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露是轉涼的象征，冷風開始悄無聲息地入侵。這段時間稍不注意就會(hui) 感冒、咳嗽、過敏。白露時節想要不生病，記住這篇養(yang) 生“秘訣”！

白露吃三樣

01核桃

農(nong) 諺有言：白露打核桃，霜降摘柿子。中醫認為(wei) ，鮮核桃，未經幹燥處理，潤肺效果更強；幹核桃，則更利於(yu) 補腎。

核桃和紅棗搭配著吃，既能補“先天之本”腎髒，又能補“後天之本”脾胃。還有益氣補血的功效，非常養(yang) 人。

02白蘿卜

“白色入肺”，作為(wei) 秋季的時令蔬菜白蘿卜，是很好的食材。中醫理論認為(wei) ，白蘿卜味甘性涼，入胃經和肺經，是“蔬菜中的最有利者”。

且白蘿卜中的水分大，含有豐(feng) 富的粗纖維、介子油和澱粉酶，止咳化痰，還幫助消化，避免便秘的發生。

03龍眼

龍眼既能補充水分、潤膚潤燥，還有補血安神、補心健脾的功效。

但龍眼性溫，切不可過量食用，以免上火，且糖分較高，糖尿病患者不宜食用。

白露喝三樣

桂花茶

桂花味辛，性溫，《本草綱目》中記載，桂花能“養(yang) 精神，和顏色，久服輕身不老，麵生光華。”具有散寒破結、化痰止咳的功效，可治療牙痛、咳喘痰多、經閉腹痛等。

羅漢果茶

羅漢果味甘性涼，有潤肺、清熱、消暑、生津、止咳之功效。適用於(yu) 肺熱燥咳，咽痛失音，腸燥便秘的人群。

蜂蜜柚子茶

《本草綱目》中記載，蜂蜜能“清熱、補中、解毒、潤燥、止痛”，而柚子能“去腸胃中惡氣，解酒毒，治飲酒人口氣，不思食口淡，化痰止咳”。秋天喝蜂蜜柚子茶，可以潤肺養(yang) 肺、清熱降火。脾虛泄瀉的人就不建議飲用。

白露養(yang) 生技巧

01/ 別亂(luan) 補

現代人營養(yang) 充足，不必過分強調“貼秋膘”，白露時節也應少吃肥甘厚膩。可以適當多吃鴨肉、泥鰍、魚、蝦、瘦肉、黑豆製品等，這些食物有清虛熱、補陰血的功效。

02/ 勤泡腳

白露時節可以堅持在晚上用溫水泡腳，以補養(yang) 腎氣。水最好沒過腳踝，水溫以40℃為(wei) 宜，泡到身體(ti) 微微出汗最好，糖尿病人尤其要注意溫度不宜過高，避免燙傷(shang) 。

03/ 不焦躁

入秋後，空氣逐漸變得幹燥，白露之後更甚，人的心情也隨之起伏不定，很容易產(chan) 生焦躁的情緒，此時一定要注意養(yang) 心。

04/ 少吃鮮

白露節氣，氣管炎和哮喘等疾病容易複發，對於(yu) 經常發作過敏性疾病的人群，在飲食上盡量少吃海鮮等容易誘發過敏的食物。

05/ 叩齒吞津

清晨睡醒，先閉目上下叩齒36下，咽津，既可防燥，又可填精；睡前可閉上嘴巴，舌抵上顎，鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下，可以起到滋陰降火，生津補腎的作用。

白露穴位養(yang) 生

01足三裏穴

足三裏穴屬於(yu) 強壯保健要穴，患者在白露節氣可以通過艾灸足三裏穴的方法養(yang) 生，取穴時需要采取正坐屈膝位。

02關(guan) 元穴

關(guan) 元穴是臨(lin) 床常用的保健灸常用穴，白露節氣可以選擇艾灸關(guan) 元穴的方法養(yang) 生。

醫學指導：省第二中醫醫院治未病科 主治中醫師 張璐